福原です、

10月の福原気功教室 のテーマは『行動開始』です。
あなたが行動できる人になれるような話をしていきます。

アラームを止めて、またベッドに戻っていませんか?

あなたもこんな経験、ありませんか?

朝、目覚ましのアラームが鳴ります。手を伸ばして止める。「よし、起きよう」と思うけど、気づいたらまたベッドに横になっている…

もったいない時間の使い方だな、と後悔するけど、なかなかやめられませんよね。

実は、朝の30分の使い方が、その日一日の仕事のパフォーマンスを大きく左右します。朝スムーズに動き出せる人と、ダラダラと時間を浪費してしまう人。この違いは「やる気」や「根性」の問題ではありません。

必要なのは、確実に「翌朝スイッチ」を入れる技術です。

今日は、朝起きてすぐに動けるようになる具体的な方法をお伝えします。明日の朝から、あなたも実践できる内容です。

なぜ朝は「動けない時間帯」なのか?

「朝は頭がボーッとして動けない」

これ、実は脳科学的にも証明されている現象です。

朝起きた直後の脳は「睡眠慣性(Sleep Inertia)」という状態にあります。簡単に言えば、脳がまだ完全に目覚めていない状態です。この状態では、判断力も意志力も最低レベル。つまり、朝は一日の中で最も「動けない時間帯」なのです。

「今日も頑張ろう!」という精神論では、朝の体は動きません。

なので、意志力に頼らず、自動的に体が動き出す「仕組み」を作ることが重要です。

寝る前3分の「明日の自分への指示出し」

朝スムーズに動くための準備は、実は前日の夜から始まります。

寝る前のたった3分で、翌朝の自分に「指示」を出しておくのです。これだけで、朝の判断と迷いが激減します。

(例1)翌朝着る服を椅子にセットする

朝起きて「何を着よう?」と考える時間は、意外と大きなストレスです。

前日の夜に、翌朝着る服を椅子の上にセットしておきましょう。シャツ、ズボン、靴下、ベルトまで全部です。

朝起きたら、何も考えずにその服に着替えるだけ。この小さな準備が、朝の行動開始をスムーズにします。

(例2)朝イチでやることを付箋に書く

寝る前に、付箋に「明日会社で朝イチでやること」を1つだけ書きます。

「メールを1通返信する」 「企画書の冒頭を書く」 「資料を印刷する」

たった1つで大丈夫です。この付箋を、朝必ず目に入る場所(デスクの上やパソコンのモニター)に貼っておきます。

朝起きて会社に着いたとき、「何から始めよう?」と迷う時間がゼロになります。

(例3)スマホを手の届かない場所に置く

アラームをスマホで設定している人は多いでしょう。

そのスマホを、ベッドから離れた場所に置いてください。できれば、立ち上がらないと届かない場所がベストです。

朝、アラームを止めるために体を動かす。この「動き出す」という行動そのものが、脳のスイッチを入れるきっかけになります。

ポイント:判断を減らすことで脳の負担を最小化

この3つの準備に共通するのは「判断を減らす」という考え方です。

朝の脳は判断力が低い状態。だからこそ、前日の夜に「明日の自分が判断しなくていい環境」を作っておくのです。

これが、翌朝スムーズに動き出すためのスイッチになります。

起きてから5秒以内に動く「5秒ルール」

朝、目が覚めました。でも体が重くて動けない。

そんなとき、有効なのが「5秒ルール」です。

これは、アメリカの起業家メル・ロビンスが提唱した行動開始のテクニックです。方法はシンプル。

目が覚めた瞬間、頭の中で「5-4-3-2-1-GO!」とカウントダウンして、体を動かす。

たったこれだけです。

なぜ5秒ルールが有効なのか?

人間の脳は、考える時間が長いほど「やらない理由」を探し始めます。

「もう少し寝たい」 「今日は寒いから…」 「昨日遅かったし…」

こうした言い訳が頭に浮かぶ前に、体を動かしてしまう。これが5秒ルールの狙いです。

カウントダウンすることで、脳が「今から行動するモード」に切り替わります。そして「GO!」の合図で、考える前に体を動かす。

実践のコツ:目が覚めた瞬間、頭の中でカウントを始める

アラームが鳴って目が覚めた瞬間、すぐにカウントダウンを始めてください。

「5…4…3…2…1…GO!」

そして、ベッドから体を起こす。最初は足を床につけるだけでもOKです。

大切なのは「考える前に動く」こと。頭で考え始めたら、負けです。

失敗例と対処法:「もう少し寝たい」という声が聞こえたとき

5秒ルールを実践しても、最初は失敗することもあります。

「もう少しだけ…」という誘惑の声が聞こえてきたら、それは脳が「やらない理由」を探し始めた証拠です。

そんなときは、もう一度カウントダウンしましょう。何度でも繰り返して大丈夫です。

「5-4-3-2-1-GO!」

声に出してカウントするのも効果的です。体を少しでも動かせたら成功。完璧を目指す必要はありません。

朝のルーティンを最小化する(3つまで)

「朝は運動して、瞑想して、読書して…」

理想的な朝のルーティンを詰め込みすぎていませんか?

実は、ルーティンが多すぎると挫折の原因になります。朝の時間は限られていますし、疲れている日もあります。

おすすめは「3つまで」のシンプルなルーティンです。

オススメの「最小3ステップ」の例

ステップ1:水を一杯飲む

起きたら、まず常温の水を一杯飲みます。

睡眠中、体は水分を失っています。水を飲むことで、内臓が目覚め、体が活動モードに切り替わります。

ステップ2:顔を洗う

冷たい水で顔を洗うと、脳が一気に覚醒します。

ステップ3:コーヒーか紅茶を淹れる(または朝食を取る)

コーヒーの香りや、朝食を準備する行動そのものが、朝のリズムを作ります。

この3ステップなら、15分以内で完了します。最初はこのくらいの簡単なルーティンから始めましょう。

「完璧」を目指さない=続けることが最優先

大切なのは、完璧にこなすことではなく「続けること」です。

疲れている日は、ステップ1だけでもOK。できなかった日があっても、翌日また始めればいいのです。

ハードルを低くして、続けやすいルーティンを作りましょう。

時間は15分以内に収める理由

朝のルーティンに30分、1時間とかけていると、時間がない日に全部崩れてしまいます。

15分以内なら、忙しい朝でも実行可能です。短いからこそ、毎日続けられます。

【実践例】私の朝の行動開始ルーティン

ここで、私自身の実践例をお伝えします。

以前の私:二度寝常習犯だった過去

実は私も、以前は二度寝の常習犯でした。

アラームを止めて「あと5分…」と思い、気づいたら30分経過。慌てて起きて、バタバタと準備して出勤。午前中はずっと頭がボーッとしていました。

この状態を変えたくて、試行錯誤を重ねました。

現在のルーティン

今の私の朝のルーティンはこうです。

寝る前:部屋とベッドに浄化の結界を張る

気功を使って、寝室のエネルギーを整えます。これにより、睡眠の質が向上し、朝の目覚めが変わりました。

起きたら:5秒ルールで体をもぞもぞ動かす

目が覚めた瞬間、「5-4-3-2-1-GO!」とカウントダウン。そして、ベッドの中で足や手を動かします。

完全に起き上がる前に、体を少しずつ動かすことで、スムーズに起床できます。

さらに:気功で筋肉と内臓の血流増加

起き上がったら、気功で体の血流を促進します。筋肉や内臓の血流が増えると、体が一気に活動モードに入ります。

この変化で得られた効果:午前中の集中力がUP

この朝のルーティンを始めてから、午前中の集中力が明らかに上がりました。

朝からクリアな頭で仕事に取り組めるようになり、タスクの処理速度も上がりました。朝の時間の使い方が変わると、一日全体のパフォーマンスが変わります。

遠隔気功が睡眠中にエネルギーを整える

ここまで、行動のテクニックをお伝えしてきました。

でも実は、「行動」だけでは限界があります。

朝スムーズに動けるかどうかは、睡眠の質とエネルギーの状態に大きく左右されるからです。

「行動」と「エネルギー」の両輪が必要

どれだけ朝のテクニックを実践しても、体が疲れていたり、エネルギーが滞っていたりすると、朝の行動開始は難しくなります。

だからこそ、行動のテクニックと合わせて「エネルギーの調整」が重要です。

遠隔気功の役割:睡眠の質を高め、朝のエネルギー状態を整える

福原気功教室の遠隔気功では、あなたが寝ている間に、体のエネルギーを整えます。

睡眠の質が向上し、朝目覚めたときの体の状態が変わります。疲れが取れやすくなり、朝から体が軽く感じられるようになります。

実際の参加者さまの声

参加された方からは、こんな声をいただいています。

「目覚めが変わった。以前は起きるのがつらかったけど、今は自然に目が覚めます」

「朝から体が軽い。一日のスタートが気持ちよくなりました」

技術だけでは限界がある→根本的なエネルギー調整の重要性

行動のテクニックは確かに有効です。でも、根本的なエネルギーの状態が整っていないと、テクニックも効果を発揮しにくくなります。

技術とエネルギー調整。この両輪を回すことで、朝の目覚めは劇的に変わります。

まとめ:明日の朝から試せる3つのこと

それでは、明日の朝から実践できる3つのことをまとめます。

1. 今夜寝る前:明日朝イチでやることを1つだけ付箋に書く

寝る前の3分で、明日の朝の準備をしましょう。

付箋に「朝イチでやること」を1つだけ書いて、目に入る場所に貼ってください。

2. 明朝起きた瞬間:5秒ルールでベッドから出る

目が覚めたら、すぐに頭の中でカウントダウン。

「5-4-3-2-1-GO!」で、体を動かしてください。

3. 朝のルーティン:3つ以内のシンプルな行動を決める

朝のルーティンは、3つまでに絞りましょう。

「水を飲む」「顔を洗う」「コーヒーを淹れる」など、シンプルで続けやすいものがベストです。

「技術×エネルギー調整」で、朝の目覚めを根本から変えませんか?

朝スムーズに動けるようになると、一日のパフォーマンスが変わります。

仕事の効率が上がり、時間に余裕が生まれ、心にも余裕ができます。

福原気功教室では、遠隔気功で睡眠の質とエネルギー状態を整えています。

行動のテクニックだけでなく、根本的なエネルギーレベルから朝の目覚めをサポートします。

まずは体感してみてください。

​福原気功教室​

朝の目覚めが変わると、人生が変わります。

明日の朝、新しいあなたでスタートしましょう。

福原宏志^^