福原です、

「また嫌々仕事を引き受けてしまった…」

そんな経験はありませんか？

本当はやりたくないのに、なぜ私たちは「イヤなこと」を断れないのでしょうか？

もしかすると、あなたは無意識のうちに「イヤなことでもやらなければいけない」と思い込んでいるかもしれません。でも実は、その思い込みこそが、あなたと周りの人たちを不幸にしている原因なのです。

この記事では、なぜ私たちが嫌なことを引き受けてしまうのか、そしてそれを断る勇気を持つことで人生がどう変わるのかを詳しく解説します。

なぜあなたは「決められた方がラク」だと感じるのか

指示されることを求める心理

多くの人は、上司や周りの人から具体的な指示をもらうと、なぜかホッとします。

「はい、君のやることはこれね。最後にこうなってたらいいからね。じゃ、よろしく」

こう言われたとき、あなたは「（ホッとした表情で）はい、わかりました」と答えていませんか？

「考えなくていい」安心感の正体

この安心感の正体は、自分で判断する責任から逃れられるという思いです。指示通りにやれば、失敗しても「言われた通りにやっただけ」と言い訳できるからです。

しかし、この安心感は一時的なもの。実際に作業を始めると、必ず現実との乖離が生まれます。

現実との乖離が生む不満の連鎖

後から湧き上がる疑問と不満

イヤなことを引き受けた後、こんな疑問が湧いてきませんか？

• 「なんでこれをオレがやらないといけないんだ？」
• 「これはやりたくないな」
• 「これは難しくて今の俺にはできないんだけど？」

一方で、あなたに依頼した側も困惑しています。

• 「あいつは全部やるって言ってたよな」
• 「でもできてなくないか？」
• 「なんであんなにイヤそうにやってるんだ？」

双方向のストレスが生まれるメカニズム

この状況では、お互いがストレスを抱える悪循環が生まれます。

あなたのストレス： 嫌なことをやるからイライラ → やる気が出ない → 作業が進まない → 相手を責め始める

依頼した相手のストレス： 頼んだ作業が終わるのが遅い → 不満そうに見える → 「頼まなきゃ良かった」 → 逆に文句を言われる理不尽さ

「いい人」ほど陥る悪循環の罠

なぜこのパターンから抜け出せないのか

多くの人がこの悪循環から抜け出せない理由は2つあります：

1. 「良い人でいたい」という承認欲求
2. 「断ったら嫌われる」という恐怖心

ちょっと考えてみてください。本当に「良い人」とは、イヤなことを引き受けて結果的に相手を困らせる人でしょうか？

解決策：最初から「イヤ」を受けない勇気

相手の立場に立って考えてみる

もしあなたが誰かにイヤなことを押し付けて、その人がイヤそうに仕事をしていたら、どう感じるでしょうか？

きっと「悪いことしたな、かわいそうだな」と思うはずです。

相手もあなたに同じことを感じている可能性があります。つまり、あなたが嫌々引き受けることで、相手も「なんか悪いことしたな…」と罪悪感を感じているかもしれないのです。

Win-Winの関係を作る方法

理想的な関係は次のようなものです：

• 相手には、その人がやりたいことを頼む
• 自分は「これはイヤなのでやりたくないです」と正直に伝える

この正直さが、お互いを不幸にしない関係を作ります。

よくある疑問：「でも現実的には…」

「そうはいいますけど、イヤでもやらなきゃいけない時があるのでは？」

確かに現実的には、そう感じる場面もあるでしょう。でも可能であれば、

効率が悪いので、やはり避けるべき

です。

ここでちょっと考えてみましょう。あなたにとって「イヤなこと」は、他の誰かにとって「やりたいこと」かもしれないです。

適材適所の重要性を具体例で理解する

例えば、

あなたが 「単純作業はいや。発狂しそう！」と思うなら、やらないほうがいいですね。

そこで他の人に 「単純作業大好き。もくもくと作業したい」と思う人がいるかもしれません。だったら、その人に頼んだほうがいいですよね。

無理にあなたがやるより、その人に任せた方が全員ハッピーになります。あなたがイヤで断るだけができないなら、ちょっと周囲を見渡してみて、みんなが幸せになれる方法を探してみましょう。

実践編：自分の「イヤ」を知る方法

自分のイヤがわからない人の特徴

もしかすると、あなたは自分が何を「イヤ」だと感じているか分からないかもしれません。特に次のような人は要注意です。

• 真面目に生きてきた人
• わがままを禁じられてきた人
• 他人の期待に応えることが習慣になっている人

あなたにとってのイヤを知っておきましょう。それを避けることがこれからの人生に心のゆとりを与えてくれます。

「イヤ」を発見する具体的手法

方法1：過去の経験を振り返る

まず、最近ストレスを感じた仕事や作業をリストアップしてみてください。そして、その共通点を探ってみましょう。

例：

• 長時間の会議
• 細かいチェック作業
• 人前でのプレゼンテーション

共通点が見えてくると、あなたの「イヤ」のパターンが分かります。

方法2：AIを活用した自己分析

現在は、AIを使って自分自身を客観的に分析することも可能です。

プロンプト例：

私のイヤなことを特定しようとしています。
私がイヤと思っていることから想像できる、
本質的なイヤと思われる理由を5つ教えて下さい。

イヤなこと：[ここにあなたのイヤなことを入力]

このようにAIに問いかけることで、自分では気づかなかった「イヤ」の本質が見えてくることがあります。

まとめ：人生が変わる5つのポイント

1. 「決められた方がラク」は錯覚 - 結局はストレスの原因になる
2. イヤなことを引き受けるとお互いが不幸に - Win-Lose は必ず Lose-Lose になる
3. あなたのイヤは、誰かのやりたいこと - 適材適所で全員が幸せに
4. 「イヤです」と言う勇気が必要 - 正直さが良い関係を作る
5. まずは自分の「イヤ」を知ろう - 自己理解が第一歩

今日から始められる小さな一歩

今週、あなたが「なんとなくイヤだな」と感じた瞬間を1つメモしてください。それがあなたの「イヤ」を知る最初のヒントになります。

スマートフォンのメモ機能でも、手書きのノートでも構いません。大切なのは、自分の感情に気づく習慣をつけることです。

「イヤなこと」を断る勇気を持つことは、決してわがままではありません。それは、あなた自身と周りの人たちをより幸せにするための、賢い選択なのです。

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福原宏志^^