福原です、

「あー疲れたー」って思っていませんか？

心の中でつぶやいている言葉ってありますよね。

「疲れたー」とか「早く帰りたい」とか。
いまの私のつぶやきは「尻が痛い」です。椅子に座りすぎですね。

さて、あなたは日々の生活の中で、あなたは心の中でどんな言葉をつぶやいていますか。

「もっと頑張らないといけなかったのに」
「あの時、もっとちゃんとやっていればよかった」
「他の人と比べて、私には知識も経験も足りない」

ふとした瞬間に、こんな風に自分自身をひどく責める言葉が頭をよぎっていないでしょうか。

実は、私たちは無意識のうちに自分を責めすぎています。

「何かが足りない」「うまくできなかった」と自分のダメさばかりに目を向けていると、自信がすり減っていきます。

その結果として、「どうせまた失敗するかも」という恐怖が大きくなります。そして、新しい行動を起こすことすらできなくなってしまうのです。

自分を無条件に褒める「回数」を増やす

「できた、すごい！」と声に出す

毎日を重苦しい気持ちで過ごしたくはないですよね。
そのために、もっと心をラクにして、軽やかに行動できるようになるための秘訣があります。

それは、『自分を褒める回数を増やすこと』です。

どんなに小さなことでも構いません。
行動を起こしたら、すかさず「できた、すごい！」「やればできる！」と自分に向かって言ってあげるのです。

「そんな馬鹿らしいこと」と思うかもしれませんね。
ここで、少し私の体験をお話しさせてください。

しょうもないことでもガッツポーズ

最近、私は久しぶりに自転車に乗って買い物に行きました。
あなたからすれば、「自転車に乗るなんて、ただのしょうもない日常の出来事」だと思うでしょう。

実は、乗る前に「久しぶりだし、少し怖いな」という不安がありました。
なのでわざと、無事にお店に到着したとき、私はこっそりとガッツポーズをしたのです。

「ちゃんと乗れた。ちゃんと到着できた。これはすごい！」と。

すると不思議なことに、たったその一回の自分を褒める行動で、自転車に乗ることに対する自信が戻りました。
そのあとからは不安も消え、気持ちをラクにして乗れるようになったのです。

もしガッツポーズがなかったら？いまだに不安のままかもしれません。
​自分の行動を自分で褒める、それもちょっと大げさに認めることで、不安を自信へ変えることができるのです。

褒めることに「慣れる」ための練習

なぜ、わざわざ褒める必要があるのか

私たちは、学校や社会で「できて当たり前」「ミスをしないように」と教えられて育ってきました。
そのため、自分の中にある『自分を褒めるクセ』がすっかり抜け落ちてしまっているのです。

なので、意識的に自分を褒めるクセをつける必要があります。

クセ付けるための秘訣はたった一つ。
『慣れるまで、何度も何度もやること』です。

・朝、ちゃんと起きられた
・本を1ページだけめくった
・ゴミをゴミ箱に捨てた

どんなに小さく、日常的な行動でもいいのです。
やったら即座に、「できた、すごい！」「やればできる！」と自分を褒めましょう。

大事なのは、達成した成果の大きさではありません。
​『自分を褒めるという行為の数』を増やすこと自体が、あなたの心を変えるための最高の練習になります。

褒める回数が増えると何が変わるのか

このように自分を褒める回数が増えると、人生に強力なメリットが生まれます。

1 根拠のない自信が育つ

「自分はできている」という思い込みが強化され、どんな状況でも揺るがない自己肯定感が生まれます。

2 行動のハードルが下がる

「失敗したらどうしよう」という不安よりも、「やれば褒めてもらえる」という安心感が勝るため、新しい挑戦が驚くほどラクになります。

3 他人の評価が気にならなくなる

自分で自分を十分に満たしているので、他人からどう見られているかという恐怖や焦りから解放されます。

今回の小さな一歩

それでは、心をラクにして行動力を取り戻すための第一歩となるベイビーステップ(小さな行動)です。

まずは今日、たった今からできる、極端に小さな行動を一つ選んでみてください。

・深呼吸を1回だけする
・机の上のペンをペン立てに戻す
・一度だけ背筋を伸ばす

しょうもないもので大丈夫です。

そしてそれを行動したら、心の中で、あるいは実際に声に出してこう言ってください。

「できた、すごい！」「やればできる！」

この一言が、あなたを縛っている「どうせできない」という鎖を解いてくれます。
自分を褒める回数に上限はありません。今日からどんどん自分を褒め称えていきましょう。

お知らせ

「頭ではわかるけれど、どうしても過去の失敗を思い出して自分を責めてしまう」
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もしあなたがそんな風に悩んでいるなら、無意識の深い部分に長年の「思考のクセ」や「頭のゴミ」がこびりついている証拠です。

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体験者の声：寝ている間に変わる心と体

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福原宏志^^