福原です、

ネガティブ思考を5秒で断ち切るには？

毎日、ネガティブなことばかり考えていませんか？

「物価高になって生活が苦しい…」 「未来に不安しかない…」

気がつけば何もしていない自分に気が付き、さらに落ち込んでしまったり。

また、ネットのニュースや芸能人の不倫報道を見ては、「ふざけんな」「ひどいやつだ」と感情を揺さぶられたり。 怒りを感じながら似たようなニュースばかりを追いかけ、気づけば1時間も経っていることも。

そんな生活を続けていると、深夜のベッドの中で、自分の1日を振り返って自己嫌悪に陥るかもしれませんね。

「なんでずっと怒ってたんだろうか」と。

もしかしたら他人のニュースに振り回され「このまま一生、何も成し遂げずに終わってしまうのではないか」という恐怖を感じているかもしれません。

でも、安心してください。

落ち込んだ気持ちがフッと軽くなり、自然とやる気がみなぎってくる『ある言葉』があります。

それは、『わたしらしくない』という言葉です。

ここから、ネガティブ思考のループを断ち切り、前向きな自分を取り戻すための具体的な方法と、その練習ステップをお渡しします。

なぜ私たちはネガティブの沼にハマるのか？

「無理やりポジティブ」が自己否定を悪化させる

「将来大金持ちになる」 「素晴らしい恋人ができる」

世の中には、そんなふうに最初から明るい未来を信じられる人もいます。 そういう人は、そのままの思考で突き進んでいけばまったく問題ありません。

でも、誰もが最初からそう思えるわけではありません。

自己否定の思考がクセづいている人がいます。 そういう人は、「私は最高だ」「絶対に成功する」と無理やりポジティブな言葉を口にしても、心の中では「そんなわけない」と反発が起きてしまいます。

そしてやる気を出そうとする心と、実際に何もできない行動のギャップが、さらに深い落ち込みを生み出してしまうのです。

一瞬で心を軽くする魔法の言葉

自己否定気味の人は、最初の思考の変化として次の言葉から始めてみましょう。

『わたしらしくない』です。

使い方はとてもシンプルです。

ネガティブな考えをしているなと思ったら、すぐにこの言葉を使います。

「物価高になって、将来買いたいものも買えなくなるんだろうな」 そう不安になった瞬間に、「いや、そんなことを考えるなんて『わたしらしくない』 」とつぶやいてみてください。

「コミュニケーションが苦手で、一生恋人もできないんだろうな」 そう落ち込んだ瞬間に、「そんなふうに自分を卑下するなんて『わたしらしくない』 」と頭の中で唱えます。

『わたしらしくない』心がフッと軽くなるのが分かるはずです。

ネガティブを断ち切る「毎日5分の練習法」

思考を書き換える3ステップ

この『わたしらしくない』という言葉は、そう思うだけ、つぶやくだけで確実に効果が出ます。

いざという時にすぐ使えるように、普段から練習をしておくのがおすすめです。

練習のステップは以下の3つです。

【1】時間を決める

まずは練習する時間を固定します。 「午後3時からやる」「通勤電車の中でやる」「お風呂の中でやる」など、日常のルーティンに組み込んでください。

【2】いまのネガティブな思考を思い出す

あえて、自分が抱えているネガティブな思考を引っ張り出します。

「どうせ恋人なんてできないんだろうな」 「今日も何もせずに終わってしまったな」

【3】つぶやく

そのネガティブな思考に対して、「わたしらしくない」とつぶやきます。

これを1日3分程度、繰り返してみてください。 1回だけでもOKです。

例えば、通勤電車の中で「今日のプレゼン、自信がないなぁ」と思ったら即時に「わたしらしくない」と思ってみましょう。思うだけで大丈夫です。

「どうせ恋人なんてできないんだろうな」と思うなら、即座に「わたしらしくない」と言葉を重ねてみましょう。

ネガティブな感情＋「わたしらしくない」を言う、の練習を先にしておきましょう。

未来への期待感が湧き上がる

この練習を繰り返すことで、思考の軌道修正がクセづいていきます。

ネガティブなことを思った瞬間に、自動的に「わたしらしくない」と思えるようになります。 その結果、ネガティブな思考の沼にハマり続ける時間が圧倒的に短くなります。

実際にこのワークをやった人は、驚くような変化を遂げています。

最初は「やりたいことが見つからない」と嘆いていた人が、「わたしらしくない」を使い始めた結果、「やりたいことはすぐにみつかるだろう」「見つかったらなんとかなる、すぐにできるだろう」と、前向きな思考ができるようになりました。

「わたしらしくない」の一言で、重苦しいネガティブを手放せば、明るいイメージを持って素晴らしい未来へ進み始めることができます。

まとめ

まずは、今この瞬間にやってみてください。

心の中でネガティブな感情を探し、「わたしらしくない」とつぶやく。 その後、明日から言葉の練習をする時間を1つ決めてください。

たったそれだけの行動が、あなたの人生を縛り付けていた自己否定の鎖を断ち切ります。

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福原宏志^^