福原です、

やりたいことが見つからないなら「嫌なこと」から書き出だそう

「やりたいことが見つからない」

と思いながら毎日何となく過ごしていませんか？

その悩みは実は 「嫌なこと」 に目を向けることで解決できるのです。 「やりたいことでなく、嫌なこと？」と不思議に思うかもしれませんね。

今回は、たった 5分 でできるシンプルなやりたいこと探しのエクササイズを具体的に紹介します。

今日からあなたは、やりたいことが見つかり、毎日を楽しく生活できるようになっていきます。 それを楽しみにしながら、話を聞いていてください。

なぜ「嫌なこと」から始めるのか？

脳の仕組み

人間の脳は、ネガティブな感情をきっかけにポジティブな欲求を探します。 嫌なことを書き出すと、自然と「本当は何がしたいのか」という逆転思考が働き、心の奥に隠し続けてきた欲求が浮かび上がります。

心理的効果

これから紹介するテクニックを使うと、次のようなメリットがあります。

• 認知的リセット：嫌なことを言語化すると、頭の中のモヤモヤが整理されます。
• 行動がしやすくなる：ネガティブからポジティブへ視点を切り替えるだけで、行動へのハードルが下がります。

では、あなたのやりたいことを探し、やる気が出てくるステップを紹介していきます。

実践エクササイズ 3ステップ

1️⃣ 嫌なことを書き出す（2分）

ノートやスマホのメモに、今感じている 嫌なこと・イライラすること・避けたいこと を思いつくまま書き出します。

例： - 残業が続くのが嫌だ - 人に気を遣いすぎるのがつらい - 自由な時間が足りない

2️⃣ 逆転させてポジティブに変換（2分）

書き出した項目を 逆に 考えます。 ネガティブをポジティブに変えましょう。

例： - 「残業が続く」 → 「夕方5時に仕事が終わり、散歩できる」 - 「人に気を遣いすぎる」 → 「自分のペースで話せる」 - 「自由な時間が足りない」 → 「1日30分だけ自分時間を確保」

3️⃣ 具体的な行動プランを1行で記す（1分）

逆転リストから、すぐに始められる小さな行動 を1行で書きます。

例： - “5時にデスクを片付け、散歩に出かける” - “朝のコーヒータイムに自分の好きな話題だけ考える”

ポイント：1日5分、継続できるシンプルなものを選びましょう

続けるために

1回だけ書いても効果が期待できますが、定期的に続けてより高い結果を出すために、次のことに気をつけてみてください。

• 毎日記録しよう：たまに忘れていいので、毎日続けてみてください
• レビュー：どんなポジティブな変化があったかを振り返りましょう。毎日やったり、週末にまとめてやりましょう。次の週のテーマを考えるのもいいですね。

実例：私の体験談

私はかつて、毎晩スマホをいじりながらあっというまに時間が過ぎるに焦っていました。
嫌なことリストを作り、逆転させた結果、毎朝5分だけ運動 を取り入れ、仕事の集中力が向上しました。
また、日々の読書時間が30分増えました。 小さなことですが、確実に効果が出ているのであなたにもオススメします。

まとめ

• 嫌なことを書く → 逆転させる → 小さな行動を起す を5分で実践
• 日々記録し、1週間ごとに見直すことで、より行動できるようになります

今すぐやってみよう！ ノートを開き、嫌なことリストを書き出すだけで、あなたのやりたいことが見えてくるはずです。

追伸：「やろうと思っても体が動かない」あなたへ

「エクササイズが良いのはわかった。でも、そもそもノートを開く気力すら湧いてこない…」

もしそう感じているなら、それはあなたの意志が弱いわけではありません。

気づかないうちに、心と体に 無意識のストレス が限界まで溜まっている状態です。 パソコンのメモリがいっぱいで動かなくなるように、あなたの心身も処理しきれないストレスで身動きが取れなくなっているのです。

そんな状態のまま「頑張ろう」としても、自己嫌悪が増えるだけ。

まずは、溜まりきったストレスをリセットすることが先決です。

そのために作ったのが 「ストレスリセット気功」 です。

​https://fukuhara.myteachify.com/courses/stress-reset​

このコースでは、あなたが自力で何かを頑張る必要はありません。 届く気功の動画を、ただリラックスして受け取るだけ。

脳と神経に溜まった不要なノイズをクリアにし、無意識の緊張を優しく解きほぐしていきます。

心と体が軽くなれば、自然と「ノートを開いてみようかな」「ちょっと書いてみようかな」という小さな意欲が戻ってきます。

自己嫌悪で終わる毎日から抜け出したい方は、ぜひ一度、詳細をのぞいてみてください。

福原宏志^^