梅雨になると、朝から体が重い。

目は覚めているのに、布団から出るまで時間がかかる。
やることはあるのに、なかなか手が動かない。
頭もぼんやりして、いつもの自分より少し遅れている感じがする。

そんな日が続くと、つい自分を責めたくなります。

「またダラダラしている」
「もっとちゃんとしなきゃ」
「みんなは普通に動いているのに」

でも、まず最初に言いたいのは、梅雨のだるさは根性だけでどうにかするものではない、ということです。

雨が続く。空が暗い。湿気で体が重い。気温も安定しない。こういう時期は、思っている以上に体も心も疲れやすくなります。

だから必要なのは、自分を叩いて動かすことではありません。少しずつ、体が動きやすい状態に戻してあげることです。

今日は、梅雨のだるさを感じる日に試してほしい、やさしい5つのStepを紹介します。

Step1 「だるい」と認める

まずは、だるい自分を責めるのをやめてみましょう。

「今日は体が重いんだな」
「いつもよりゆっくり始めよう」

そう言葉にするだけで、体の力が少し抜けます。

人は「動かなきゃ」と焦るほど、逆に動きづらくなることがあります。だるい日に必要なのは、気合いではなく、今の状態をそのまま認めることです。

できれば朝、布団の中で心の中にこう言ってください。

「今日はゆっくり整えてから始めよう」

それだけで十分です。スタートをやさしくすると、その日一日の空気が少し変わります。

Step2 肩と首をゆっくり動かす

梅雨のだるさを感じる日は、肩や首まわりが重くなっていることが多いです。

いきなり運動しようとしなくて大丈夫です。布団の中、または椅子に座ったままでできます。

まず肩をゆっくり上げて、ストンと落とします。これを3回。

次に首を右に少し倒して、左に少し倒します。無理に伸ばそうとせず、「気持ちいい手前」で止めます。

最後に、両手を軽くこすって、あたたかくなった手で首の後ろを包みます。

たったこれだけでも、体に「動いても大丈夫だよ」と知らせることができます。

大切なのは、頑張ることではありません。体にやさしく合図を出すことです。

Step3 ぬるめのお湯か常温の水をゆっくり飲む

朝から体が重い日は、冷たい飲み物を一気に飲むより、ぬるめのお湯か常温の水をゆっくり飲んでみてください。

一口飲んだら、少し間をあける。また一口飲む。

それくらいで大丈夫です。

体の中にやさしく水分が入ると、ぼんやりしていた感覚が少しずつ戻ってきます。

ここで大切なのは、「よし、健康にいいことをするぞ」と力まないことです。
ただ、体を起こすために、やさしく水を入れる。

梅雨の朝は、それくらい小さなことで十分です。

Step4 今日やることを1つだけ決める

だるい日に一番つらいのは、「やることが多すぎる」と感じることです。

洗濯、仕事、返信、買い物、片づけ。
頭の中に全部並べると、それだけで疲れてしまいます。

だから、まず今日やることを1つだけ決めてください。

「メールを1通返す」
「洗濯機を回す」
「机の上だけ片づける」
「5分だけ仕事を進める」

本当に小さくて大丈夫です。

人は一度動き出すと、次の動きが少し楽になります。
逆に、最初から全部やろうとすると、何もできなくなりやすい。

梅雨のだるい日は、完璧な一日を目指さなくていいのです。
「1つできたら合格」くらいで始めてみましょう。

Step5 夜は休む準備を早めにする

梅雨のだるさは、朝だけの問題ではありません。​
​夜の過ごし方も、次の日の重さにつながります。

寝る直前までスマホを見ていると、頭だけが起きたままになり、体が休みに入りにくくなります。

できれば寝る15分前だけ、スマホを手の届かない場所に置いてみてください。

その代わりに、部屋の明かりを少し落とす。ゆっくり息を吐く。

今日できたことを1つだけ思い出す。
起きた。水を飲んだ。ごはんを食べた。誰かに返信した。休もうとした。

それで十分です。

体は、責められるより、安心したときのほうが休みやすくなります。

梅雨のだるさは、一人で抱えなくていい

梅雨の時期は、体も心も重くなりやすい季節です。
だからこそ、無理に元気なふりをするより、少しずつ整える時間を持ってください。

それでも、一人ではなかなか戻れない。寝ても疲れが抜けない。気持ちも体も重くて、どう整えたらいいかわからない。

そんなときは、誰かの力を借りてもいいのです。

福原気功教室は、「もう無理はしない」を大切にしている場所です。

家で横になりながら受けられる時間があり、日々の悩みをメールで相談できる環境もあります。「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むのではなく、体と心がふっとゆるみ、自然に動き出せる自分へ戻っていく。

そんな時間を、毎日の生活の中に入れていくための教室です。

梅雨の重さを、今年もただ我慢して終わらせるのではなく、少しでも軽く過ごしたい方へ。

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福原宏志^^