福原です。

「あぁ、今日はなんだか仕事のやる気が出ないな…。
どうしようかな。
とりあえずコーヒーでも飲もうかな。
いや、やっぱりちょっとネットでも見て落ち着こうか……」

そんなふうに迷いながら、気づけば1時間、2時間と過ぎてしまったことはありませんか？
かつての私も、まさにその「迷路」の住人でした。

自分のビジネスでブログを書こうとしても、指が動かない。
「今日は休んじゃおうか。でも明日が大変になるし……」
なんてモンモンとしているうちに、気づけば外が暗くなっている。

その時の情けなさといったらありません。
「自分はなんて意志が弱いんだろう」と自分を責めて、
ますます動けなくなる負のループです。

もしあなたが、今まさにそんな悩みを抱えているなら。
もしかしたら、あなたは問題が起きてから解決策を考えようとしているのかもしれません。

実は、感情が乱れたりやる気が下がったりした状態で、
正しい判断を下すのは、脳の仕組み上ほぼ不可能です。
本当に必要なのは、意志力の強さではなくて、
​「問題が起きる前に、解決策を決めておくこと」。

今回は、悩む時間を0秒にして、あなたを勝手に動かしてくれる
「if then（イフゼン）ルール」の魔法についてお話しします。

あなたが「いざという時」に動けない本当の理由

感情が乱れた状態で「解決策」は考えられない

「やる気が出ないから、どうしようか考える」 一見、当たり前の行動に見えますよね。
でも、これが最大の落とし穴なんです。

私たちの脳は、ストレスを感じたり無気力になったりすると、前頭葉という「論理的に考える部分」の働きが鈍くなります。
代わりに、不安や恐怖をつかさどる部分が活発になります。

その状態で出せる答えは、決まっています。
「とりあえず、スマホを見て現実逃避しよう」といった、刹那的で脳にとって楽な選択肢です。

意志力が弱いから動けないのではありません。
​「動けない状態」の時に、新しく考えるエネルギーが残っていないだけなのです。

だからこそ、あらかじめ「解決方法の予約」を入れておく必要があります。

感情が安定している時に、未来の自分に対して「この問題が起きたら、こう動くんだよ」と台本を渡しておくのです。
これが、成功者たちが無意識に行っている「if then ルール」の正体です。

意志力を一滴も使わない「if then」の具体例

小さく、すぐにできる「1分ルール」の破壊力

if then ルールとは、文字通り「もし（if）〜だったら、その時は（then）〇〇する」という定型文に当てはめるだけの手法です。
ポイントは、「行動を極限まで小さくすること」にあります。

例えば、以下のようなルールをあらかじめ自分に「予約」してみましょう。

・「もし、仕事のやる気が出ないと感じたら、ただ立ち上がって1分間歩く」​
​・「もし、ミスをして落ち込んだら、お気に入りの元気が出る音楽を1曲だけ聴く」​
​・「もし、疲れすぎて頭が回らなくなったら、1分間だけ目を閉じて呼吸に集中する」

「それだけでいいの？」と思いませんでしたか？ 実は、これが重要なんです。

大きな行動、例えば、やる気を出すために1時間運動する、などをルールにすると、いざ問題が起きた時にその「ルール自体」が負担になって、また挫折してしまいます。

「やることは決まっているし、1分で終わる」 そう脳が思えるレベルの、極小のアクションに設定しておきましょう。
すると、脳は抵抗を感じずに、スムーズに行動できます。
一度動き出してしまえば、そこから作業がスムーズに進むでしょう。

人生をオートパイロット化する5つのステップ

悩む時間をゼロにする「自分への予約」作成術

では、あなた専用の「if then ルール」をどう作っていけばいいのか。 5つのステップに沿って、一緒に考えてみましょう。

1 いつもの「困りごと」を書き出す

「月曜の午前中」「午後の会議の後」など、あなたがいつも止まってしまう瞬間を思い出してください。

2 極小の行動を1つ決める

「立ち上がる」「深呼吸する」「お茶を飲む」など、1分以内に終わることを一つ選びます。

3 「もし〜なら、〇〇する」の文章にする

「もし、午後2時に眠気を感じたら、首を1回だけ回す」というように、はっきりと言語化します。

4 視覚的な場所に置く（環境構築）

ルールを忘れないよう、パソコンの付箋やスマホの待ち受けにメモしておきます。
これが、勝手にスイッチを入れるための「仕掛け」になります。

5 実際にやってみて「成功体験」を脳に刻む

一度でもルール通りに動けたら、自分を褒めてください。
「あ、自分をコントロールできた！」という快感こそが、次の行動への特効薬になります。

おわりに：もっと軽やかに、自分らしく

「if then ルール」を作ることは、自分への優しさです。
いざという時に困る未来の自分に、あらかじめ地図を渡しておくようなもの。

これを繰り返していくと、だんだんと「何が起きても大丈夫だ」という揺るぎない自信が育っていきます。
感情に振り回される時間が減り、あなたが本当にやりたかったことに、大切なエネルギーを使えるようになります。

今日、あなたも一つだけ「if then ルール」を予約してみませんか？

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福原宏志^^